Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]
siema jest to mój pierwszy dziennik treningowy . Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za [...]
17 lat prawie 2 lata ćwiczeń
Moim skromnym zdaniem klata do poprawy, szczególnie góra i podcięcie. Przedramie też do poprawy, brzuch na +, choć A6W bym sobie darował, mit tego treningu został już bardzo dawno obalny. Nie widać żebyś robił mc czy jakieś inne cięższe ćwiczenia na plecy i przez to są słabe. Zdjęcia kiepskie, zbyt blisko, brakuje nóg i z tego co widze ich nie [...]
heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]
Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
[...] staram się stawać nie tak szeroko jak na filmiku co ma chyba swoje zalety, lepiej trzymam równowagę. MC SUMO - Ciągły zapas, mimo tego wykonałem tylko trzy serie za bardzo byłem zajechany po pracy. BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam [...]
[...] - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata (ostatnie 4 miesiące przerwa przez którą bardzo dużo straciłem) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]
witam,mam pytanko czy w wieku 30 lat jest nadzieja na poprawę wyglądu bardzo koslawych nóg poprzez rodpowiednie ćwiczenia i czy moge prosić o kontakt do dobrego specjalisty w tej dziedzinie w Warszawie,pozdrawiam
[...] na coś co jest wykonane dobrze. A więc zaczynamy. Na początku opisze Kontakt z biurem obsługi klienta. Od początku do końca zamówienia moje zamówienie było prowadzone bardzo rzetelnie. Kontakt z biurem w skali 1-6 wystawiam 6 bo wyżej nie mogę :) muszę przyznać ze byłem mile zaskoczony szybkością wypowiedzi o raz rzetelnością Pani Magdy [...]
[...] A co do tematu, fajnie jest kiedy jestes wyzszy i masz duzy zasieg. Jakis czas temu bylem na zawodach, startowalemw wadze 80+ majac 183, no a w wadze 66kg gosc ponad 190cm+^^ cos niesamowitego jak wysoki byl, do tego bardzo gibki, szybki, swietna praca nog i lewy;] najlepiej wazyc jak najmniej do wzrostu, ale jak wazysz wiecej przezyjesz:)
[...] smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie zmusic zeby sprobowac , jak wroce z wakacji to na spokojnie sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to [...]
[...] zrezygnowałem z treningu na siłowni z powodu mega dużych zakwasów. Dieta też do du*py. Było trochę mięsa jaj mleka owsianych. Dzisiaj ostry trening boksu. Naprawdę zmachałem się. Ale bardzo przyjemnie. Jutro treningu nóg nie odpuszczę. Jeszcze w planach 2 posiłki, ryż jakaś rybka i twaróg. Planuje zakup WPC. Lecę się uczyć. Pozdrawiam. Do jutra
jezeli chcesz byc prawdziwym (powiedzmy) kulturysta to powinienes robic nogi zeby dopelnialy reszte sylwetki a poza tym nogi sa bardzo wazne bez nich nie mozna zbudowac naprawde dobrej sylwetki sylwetka bez nog jest jak budynek zbudowany na slabym filarze
[...] na coś co jest wykonane dobrze. A więc zaczynamy. Na początku opisze Kontakt z biurem obsługi klienta. Od początku do końca zamówienia moje zamówienie było prowadzone bardzo rzetelnie. Kontakt z biurem w skali 1-6 wystawiam 6 bo wyżej nie mogę :) muszę przyznać ze byłem mile zaskoczony szybkością wypowiedzi o raz rzetelnością Pani Magdy [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
_Richard_ jak chodzi o plecy to Twoje propozycje sa dobre. Przy okazji nog raczej skoncentrowalbym sie na przysiadach ze stopami na zewnatrz ale uzywajac sztangi. Przy trzymaniu hantli, o ktorym wspominasz bardzo trudno utrzymac proste plecy. Ponadto odpowiednio duze obciazenie przydatne przy przysiadzie rowniez moze byc problemem.
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
[...] siedząc (palce prosto) - 25/20/15 (20kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 25/20/15 (15kg) no, w sumie tu by chyba nie zaszkodziło 20kg, bo musiałam się bardzo pilnować by "wałek" nie skakał, wolałam jednak nie ryzykować 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 20/15/10 (15kg) 5. górny grzbiet: [...]
Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011
Hejka quarantino! zapraszam do zabawy,to bardzo fajne wyzwanie polecam!!! ok. uzupełniam treningi. 1.12.2010r. luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. [...]
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Trening bardzo udany . Na skosie wziąłem 100kg co jest nowym rekordem !! Na początku nie chciałem brać takiego ciężaru ale trener kazał mi , powiedział ,że jak nie wezmę to będę pipa [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
[...] gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 gr z piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa Na uczelni nie bardzo mam jak zjeść, bo nie mam przerwy między wykładami (żeby szybciej skonczyc) wiec będą ciastka owsiane + wafle ryzowe- w takiej ilości żeby zastąpic 100 hr makaronu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
